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隨時隨地都能健身的法寶 彈力繩
池力奇
發表於 2015/09/30
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自從參加 「Club Fit training體驗課程」,心得就是「身為一個Runner,要會的可不只是跑步!」。
(圖片來源:力奇)
今天就讓小編我介紹一項簡單、多樣、便宜、單人雙人、健身、爆發力......多重的輔助訓練的器材「彈力繩」。
而彈力繩可以做的動作以及訓練非常多,並可以搭配其他輔助器材或是固定在門把上,可以說是最基本卻又是最多變的健身器材了,以下是我挑選出來適合雕塑上半身又能提升跑步的幾個動作,你是不是和我一樣平時只有跑步?那麼,一塊來試試看吧。
爆發力訓練
(圖片來源:力奇)
彈力繩最主要的功能就是「阻力」,在訓練過程中,要將力量完全使出來,另外搭檔請選擇身材、力量差不多的,可以相互交換達到訓練的目的。
(圖片來源:力奇)
設定20~30公尺距離(籃球場邊為最佳),甲拉乙至B處,輪到乙拉甲回A處,以個人狀況提高阻力以及趟數。
站立上拉
(圖片來源:力奇)
這個動作可強化三角肌。首先立正站好,雙手拉起至肩部,如果覺得拉力過輕,可將二腳距離加大。
弓步側拉
(圖片來源:力奇)
這動作可以告別蝴蝶袖。一腳踩於繩中間,二腳呈90度,手軸靠緊後往二側拉。
深蹲上拉
(圖片來源:力奇)
雙腳與肩同寬,反手握彈力繩,蹲後收起,站立時向上舉。
旋轉側拉
(圖片來源:力奇)
一腳踩繩站立,雙手握住握把,似揮棒動作,對角向上拉起。此動作可雕塑馬甲線。
跨步上拉
(圖片來源:力奇)
此動作可訓練大腿。單腳踩繩,雙手放於二側,跨出後雙手同時舉高。
注意:以上訓練動作,請依據個人狀況增減。彈力繩可以訓練的動作有許多種,建議在專業教練指導下訓練以達到最佳效果與訓練目的喲。
如果你和我ㄧ樣「只有跑步」,或許你也可以體驗一下這項簡單多樣訓練的健身器材—彈力繩,除了可以在家自行鍛鍊外,更能與夥伴一起練習,達到修飾體態、提升體能的效果。
市面上彈力繩大多以「阻力」來做區分成多種款式。小編我主要是輔助爆發力訓練,所以使用的是阻力較高有四條彈力繩加上緩衝止滑布的進階款,相對地,使用在個人訓練上就吃力得多,選購時請多多注意囉。
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此篇拍攝定地點:竹東鎮頭前溪生態公園(電影「我的少女時代」溜冰場場景)
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